又是一年寒冷时,人们不约而同的开始关注关于养生保健方面的信息。暖胃、滋补等等保健要点屡屡被媒体翻来覆去的报道,养肝护肝亦是冬季保健不可忽视的一点。寒风彻骨,各种感染病发加重肝病病情,养肝护肝刻不容缓。除了肝病患者,健康人群,尤其是女性朋友,更应该重视肝脏的预防保健。
养肝护肝十大原则:
1、均衡饮食,以主食为主,多吃蔬菜和水果;
2、不吃不洁净的食物,尤其是霉变的花生以及没有腌制好的酸菜;
3、少吃动物油和肥肉;
4、不要酗酒,不要空腹喝酒,空腹喝酒更容易吸收乙醛;
5、吃烧烤时不要吃直接与炭火接触的食物,其含有的致癌物比电烤和加铁板烧烤的要多;
6、腌制食品容易微生物污染,会伤肝。可适当补充B族维生素和矿物质,如谷类食物;
7、秋冬季寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还有利于消化吸收和排除废物,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害;
8、适当开展适合时令的户外活动,如散步、踏青、打球、打太极拳等,既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的;
9、宽松衣带,披散头发,形体得以舒展,气血不致淤积。肝气血顺畅,身体必然强健;
10、由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。首先要学会制怒,尽力做到心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。
日常如何养肝健脾?规范作息时间,均衡饮食,增强锻炼,保持愉悦心情,养成良好的生活习惯有益于养肝护肝。食膳助你有效养肝护肝,以下三道美食助你养肝健脾。
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