怎样增强线粒体功能?简述线粒体的主要功能

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线粒体是细胞的能量工厂,为人体日常活动和运动健身提供能量。

线粒体结构图解 第1张

  • 随着年龄增长,线粒体的受损和减少,会使人体运动能力下降。
  • 因此,改善线粒体健康对保持身体健康和运动水平有积极意义。
  • 注意饮食,勤于运动以及服用补剂(如MitoQ骨赋能胶囊)有助于改善线粒体健康,助力健身。

很多朋友在刚开始参与健身的时候,没多久就气喘吁吁坚持不下去,以至于减肥效率不高。

而只有在长期规矩训练后,耐力、运动表现才会好,减肥效果也越来越可控。

至于造成这个反差的原因,一方面是经过反复练习,大家开始熟悉和掌握运动技巧,另一方面,反复练习使身体逐渐适应运动,唤醒了身体的潜能。

而本文介绍的主角——线粒体,在这过程中有着无可替代的作用。

什么是线粒体?

线粒体是一种存在于大多数真核细胞中的,由两层膜包被的细胞器;

线粒体是细胞内氧化磷酸化和合成三磷酸腺苷(简称ATP)的主要场所,为细胞的活动提供了化学能量,也称为细胞的发电站。

线粒体就像发电厂

  • 每一个线粒体就像是一个发电厂,为人体正常功能和运动,提供持续不断的能量供给。

线粒体结构图解 第2张

  • 人体健康跟线粒体息息相关,有大量研究表明,人类的衰老和身体功能的衰退和线粒体的功能有着密切关系。
  • 因此,线粒体研究在认识人类健康和改善人类健康中扮演着重要角色。

为什么要关注线粒体健康?

人体任何活动都是依托能量驱动的,线粒体功能正常运作,才能为人体提供足够的能量,保障机体的正常运作。

尤其是在运动健身的时候,身体需要消耗大量能量,如果出现能量缺口,就不能开展有效和长时间锻炼,脂肪的消耗效果也会大打折扣。

  • 线粒体存在于细胞之中,数个到数千个不等。
  • 有研究指出,随着年龄增长,身体细胞内线粒体的含量有明显的下降趋势。
  • 由此可知,线粒体的减少是老人运动能力下降的主要因素之一。

另一方面,ATP能量转化是一个化学反应过程,这个过程不是总是能准确执行,逸出的电子有几率与氧分子结合成超氧自由基,很破坏碱基而造成线粒体DNA突变,日积月累会堆积大量衰老或疾病因子,从而造成线粒体机能障碍。

  • 一些常见疾病:心脏病、关节炎都与线粒体dna变异有关。
  • 当线粒体功能不正常的时候,人体可能会患上线粒体疾病,而由于线粒体在能量代谢中起到关键作用,这些疾病往往是致命的。

人类mtDNA是编码呼吸链与能量代谢有关的蛋白,其缺失和突变是产生线粒体疾病的主要病因。

mtDNA缺失和突变,会导致编码线粒体氧化代谢过程必须的酶和载体产生障碍,影响线粒体的正常功能,使得无法吸收糖原和脂肪酸,并产生足够的ATP。

另一方面,线粒体在氧化磷酸化过程中会产生自由基,是产生自由基的主要场所。

  • 正常的细胞和线粒体都具备清除自由基的酶,可清除过量的自由基来维持自由基浓度的动态平衡。
  • 但是,当线粒体受损,清除自由基的酶无法正常产生,将无法维持动态平衡,导致自由基浓度升高。
  • 而自由基浓度升高,会进一步影响一些重要的酶失效,对健康产生损害,加速了细胞衰老。

自由基的危害(摘自medical detective)▼

自由基的危害 第3张

如何改善线粒体健康?

综上所述,线粒体功能障碍不仅会导致人体的运动能力下降,还会严重影响人体的身体健康。

因此,了解和关注线粒体健康,对保持健康和提高运动水平有积极意义。

线粒体功能障碍主要成因是线粒体受损、突变、氧化以及维持线粒体运动的酶失活等。

有研究表明:通过运动、控制饮食,以及补充必要的营养素,有利于改善线粒体健康。

线粒体的能量供给对运动起到关键作用,运动同样对线粒体健康有着积极意义。

细胞自噬(Autophagy)是细胞自我修复的重要机制之一,受损蛋白质和衰老或损伤的细胞器结构在自噬过程中会进行降解,从而完成修复。

运动促进细胞自噬 ▼

怎样增强线粒体功能?简述线粒体的主要功能的图片 第4张

有研究指出:中度至剧烈强度运动会引发线粒体氧化应激,其会触发线粒体进行自噬。

  • 在这过程中,一些损坏的蛋白或细胞器会在自噬中进行降解,并去除体内受损的线粒体。

另一个研究表明:有氧运动和高强度间歇性运动,能帮助身体合成线粒体蛋白,这意味着线粒体功能增强。

实验结果显示:年轻的参与者(18-30岁)在高强度间歇训练后,线粒体容量增加了49%,而年长的参与者(65-80岁)更是出现69%增长。

限制能量供应是维持线粒体活性,并延缓衰老的重要途径:

  • 热量限制(caloric restriction,CR)是指在满足生物体的营养成分,如蛋白质、维生素等基本物质的需求后,减少脂肪及碳水化合物的摄入,从而限制每天摄入的总能量。
  • 热量限制可以提高线粒体的活性,减少氧化应激,以及通过诱导自噬信号来加速细胞自噬,加速体内代谢物及能量的循环利用。

线粒体酶是线粒体保持正常功能不可划缺的一部分,生物医学科学家Rhonda Patrick博士列举了一些重要营养素:

  1. CoQ10或辅酶
  2. 左旋肉碱
  3. D-核糖
  4. ω-3 脂肪酸
  5. 所有B族维生素,包括维生素 B2、B1 和 B6
  6. α-硫辛酸 (ALA)

随着对线粒体健康研究加深,其研究成果推动了相关产品的发展。

 

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MitoQ公司推出的MitoQ骨赋能胶囊,是一款能改善线粒体健康的产品 第5张

  • 靶向直达线粒体的辅酶 q10升级版,拥有更小的分子量且自身携带正电荷,从身体的最小单位修复受损细胞。
  • 抗氧化,增强运动健身抵抗氧化应激反应的效果。
  • 新西兰绿唇贻贝显著减少运动后的肌肉损伤,延缓肌肉酸痛,减少力量损失,防止关节损伤。

有研究表明:MitoQ提供的MitoQ分子能帮助减少氧化应激带来的损伤,改善线粒体健康,同时能够降低硝基酪氨酸浓度,从而降低身体氧化损害。

美国著名明星教练Gunnar Peterson每天都在服用MitoQ的膳食补充剂,形容:

“MitoQ从线粒体开始,层层递进给身体加载能量,充满能量的身体让工作事半功倍”。

总结

线粒体,就像是人体的助推器,是人体的动力来源。

积极参与运动、注意饮食和服用合适的营养补剂:

  • 帮助线粒体修复,改善线粒体健康,让人们充满活力和能量。
  • 帮助人们保持健康和提高运动表现,使得工作和生活事半功倍。

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