电脑族养生：操作电脑时莫进食 日常保健8注意

自从电脑被发明出来就得到了广泛的使用，从笨重的大型机械到现在小巧的外型，人们的生活渐渐地离不开电脑。现代都市人多从事脑力劳动，特别是作为白领一族的。每天上班都要正面对着电脑，吸收着电脑的辐射和眼睛的疲倦。

但是，你知道吗?长时间使用电脑除了会近视和吸收辐射外，还会引发其他一系列的疾病。长期使用电脑的人，会引起中枢神经系统和自主神经功能失调，出现头痛、情绪低落、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心、疲乏等症状。据统计，常用电脑者感到眼疲劳占83%，肩酸腰痛占63.9%，头痛占56.1%，食欲不振占54.4%。因此，电脑族应注意自身保健。

下面小编将为你介绍几个小建议，让你能够健康解决长期面对电脑引发的问题，每天愉快工作。

1.不要在操作电脑时进食

电脑键盘会积存很多病菌，为防止病从口入，操作电脑时不可随意吃东西。

2.操作电脑的姿势要舒适

应选用可调节座位高低的靠背椅，坐时腰部挺直，紧靠椅背，保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼 睛的平行线低20厘米，屏幕上缘应与前额的高度基本持平，眼 睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼 平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼 球暴露面积减小到最低程度。

键盘的高度应灵活调整，以操作者的手能伸直为宜。上臂和肘部应靠近身体，不要伸出。前臂、腕和手应该伸直，保持同轴，与上臂大约呈90度角。头稍向前伸,头、脖子和躯干应保持朝向正前方，不要扭曲。

躯干应与地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前弯腰。肩臂放松，尽量保持自然舒适的姿势，操作动作要轻柔。大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高一些。脚平放在地面上或放在一个稳定的搁脚板上。文件支架应安置在与屏幕同一平面和同一高度的位置。

3.保持室内良好的工作环境

室内温度和湿度要适宜，最佳温度为21℃～24℃之间，湿度为55%～60%。天气干燥时，可在室内摆些花草或放一盆清水。长时间开机，荧光屏释放出的正离子像磁铁一样，吸引附近空气中的负离子，使操作者头痛、气闷、沮丧。因此，在天气晴好，环境对电脑无损害的情况下，应定时开窗通风换气，促使室内空气中的正离子和其他有害气体排出，增加室内新鲜空气和负离子。

4.注意保护眼睛

电脑产生的辐射会伤害眼睛，引起眼干涩、视觉疲劳。为减轻眼损害，应该做到：①每操作电脑1小时，到户外活动活动，举目远眺;②做眼保健操;③多吃富含维生素A和β胡萝卜素的肝脏、蛋、鱼、肉、牛奶、胡萝卜、菠菜、枸杞子等，以补充在荧光屏前工作时，视网膜消耗掉的视紫质。