如何吃饭最能护肝

把应酬安排在中午

特别提醒“应酬一族”，如果一定要应酬，尽量安排在中午，这样在大吃大喝之后，多余的脂肪还能有时间通过运动及时代谢出去。如果选在晚上，机体不需要动用能量，脂肪就会堆积在体内了。吃饱了还可以适当进行户外活动，如轻微的劳动、散散步、打打太极拳等。

宵夜太伤肝

宵夜对于肝脏非常有害。提倡最传统的吃法：早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏适当的运动，最容易形成脂肪肝。”晚餐应多以素食为主，尽量避免油腻的食物，而且睡前4小时就不再吃东西了。

不要打破人体生物钟

忙于工作的人，作息时间不合理、长期上夜班、经常熬夜打牌看电视、长时间使用电脑等，最容易引发脂肪代谢功能紊乱，使肝脏代谢出现阻碍。“作息时间一定要规律，该休息的时候一定休息，绝不透支体力。”

坚持适合自己的小运动

对于预防和治疗脂肪肝来说，很多人都知道“管住嘴、迈开腿”的原则。运动十六字方针：“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。最好是上下班步行几分钟，晚饭后到小区里跑跑步一定要找到适合自己、能够长期坚持的小运动对缓和的运动。强度以每次运动后微微出汗、心率稍快为佳，每次半小时到1小时。不提倡那种“心血来潮”式的办健身卡、游泳卡，但却不能坚持的运动方式。