4月(季春)
踏青爬山,心情好身体棒
在中国传统的节气中,清明时节有“踏青”的惯例,这与春季养生也有关系。一来春季与肝脏相应,五行属木,到户外接触植物、自然景观,有心旷神怡、疏泄调达的作用,有助于保持心情舒畅;二来,外出“踏青”也是一种运动,所谓“动则生阳”,锻炼身体也有助于体内阳气生发。陈瑞芳建议,在温暖的晚春季节,可适当多做爬山、慢跑、快步走等运动,增强体质。
夏
主题:养心、防暑
“夏季最大的特点是暑和湿。”陈瑞芳说,随着气温上升,暑气逐渐上升,湿气也逐渐加重,形成夏季养生特有的外部环境。
夏季与“心”相应,中医的“心”不仅指心脏,还指人的精神心境。意味着夏季心火旺,容易烦躁、失眠。在躁动的季节里,养心的重点在于“静心”。要保持心神宁静,可以通过发展兴趣爱好,如看书、钓鱼等缓慢活动来舒缓心情。另外,夏季湿气大容易引起身体疲劳、出汗多、胃口差,因此,在饮食上要注重清淡、祛湿,调节身体。
5月(孟夏)
重清热祛湿,多食瓜果
温度高、湿气大、火气旺,进入夏季,饮食上可以多吃当季的瓜果,例如苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等。苦瓜是最适合夏季的食物,有清热祛湿、消暑开胃的作用,特别是对于夏天没有胃口的症状有一定的缓解作用,容易长痱子、痤疮的人群可以多食。黄瓜富含维生素B族、C族,水分含量多,也有清热祛暑的作用。丝瓜对牙龈出血有一定的辅助作用,夏季容易口腔溃疡者可以多食。冬瓜是消暑佳品,其肉的清热作用,皮能够祛湿,仁还有化痰通便的作用,尤其适合在夏季食用。另外,还可以再适当吃灯芯草、淡竹叶等清热去火的中药材,有助于夏季养心。
6月(仲夏)
冬病夏治,天灸养生
夏至是中医养生的重要节点,这一天白昼最长、阳气最盛,进入了所谓的“三伏”天。在暑气旺盛的仲夏,除了要注重防暑之外,还可通过三伏天灸来达到“冬病夏治”、强壮身体的作用。一般来说,经过2-3年的天灸治疗,一些慢性病可以得到有效的缓解和治疗。特别是有哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎等疾病的人群,可以从夏至当天开始,接受一个疗程的天灸治疗。