三招练成“钙”世英雄

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那如何才能练就“钙”世英雄？苏珊博士给我们传授了三招。

一、多方面增加钙的摄入量

　1、牛奶补钙

众所周知，牛奶可以很好的补充身体所需的钙，但是仅仅靠牛奶是完全不够的。专家告诉我们，正常人每天大概需补充800到1500毫克的钙，而一包250克的牛奶含钙只有300毫克，所以每天仅仅靠喝一包牛奶来补钙是远远不够的。

2、芝麻补钙

苏珊博士告诉我们，除了我们日常熟知的牛奶以外，芝麻也是“补钙能手”。芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常吃点芝麻，对骨骼和牙齿是非常有好处。特别是芝麻酱中的含钙量不容小觑：每100克芝麻酱中就含有约870毫克钙，比牛奶的含钙量可高的多了。除此之外，芝麻酱所含有优质蛋白质，比瘦猪肉的蛋白质含量还要高，充足的蛋白质更利于钙质的吸收。除此以外，虾米、鸡蛋、豆制品等也都是钙的重要来源。

二、增加维生素D的摄入量

维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被吸收进入血液，此外在肾脏中，维生素D可以促进肾小管对钙的重吸收，从而减少了尿液中钙的流失。专家告诉我们，我们平常可以多食用些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来补充身体所需的维生素D。

三、适当摄入营养补充剂

但是繁忙的现实生活可能使得很多人不能很好的从多方面来增加钙的吸收。博士告诉我们，补钙最科学有效的方法还是选择些含维生素D的钙片来服用，比如康宝莱钙+D片，它含有高纯度的碳酸钙，它可以很好的维持人体循环、呼吸、神经、消化、免疫等系统的正常生理功能，而且安全有效，除此之外，它含有维生素D以及对骨骼健康不可或缺的镁、锰、锌等营养成分，保证了人体对钙质的吸收和各营养素之间的相互平衡，而且其特有的成分可以让钙更好的吸收，减少钙的流失。